Met vele checklists, die helpen niets over het hoofd te zien

Checklist Stop uitstellen (archief)

Gewijz.
11-01-2012

  • Registreer de tijd. Uitstellers hebben vaak geen idee hoeveel tijd ze kwijt zijn aan zinloze dingen. Houd een week lang een logboek bij, waarin je precies opschrijft wat je doet. Ontdek jouw tijdvreters en pak het probleem aan.

  • Schakel afleiding uit. Afleidingen zijn vaak de grootste vijand van uitstellers. Zet je mailprogramma uit, doe de deur van je kamer dicht en wees streng voor jezelf. Neem een pauze, doe je mail en andere dingen en ga dan weer aan het werk.

  • Rationeel denken. Irrationele gedachten zitten de uitsteller vaak in de weg. De optimist die vindt dat werken altijd leuk moet zijn, de perfectionist met zijn rampdenken, etc. Er zijn cursussen om anders te leren denken (bijv. RET, zie hier).

  • Behapbare doelen. Verre deadlines en vage opdrachten veroorzaken vaak uitstelgedrag. Deel je taak op in subdoelen, die bijvoorbeeld in een dag zijn uit te voeren.

  • Doe het vijf minuten. Uitstellers hebben vooral moeite om met een taak te beginnen. Zeg tegen jezelf dat je een vervelend klusje maar vijf minuten doet en daarna stopt. De ervaring is vaak dat het meevalt en je toch langer doorwerkt.

  • Stukje bij beetje. Vergelijkbaar is de stukje-bij-beetje-benadering. Neem je voor om slechts een klein stukje van het werk te doen. Ook dan ga je vaak nog even door.

Print-versie Start Populair Over ons Mail pagina