Met vele checklists, die helpen niets over het hoofd te zien

Checklist Minder drinken

Gewijz.
11-01-2012

  • Begin met het bijhouden van een alcoholdagboek. Noteer daarin; waar, wanneer, waarom en hoeveel je drinkt.

  • Bereid je geestelijk voor op een situatie die drankgebruik uitlokt en neem vantevoren het besluit hoeveel je gaat drinken, bijvoorbeeld drie of vier glazen.

  • Zoek uit vanaf welk aantal het je niet meer lukt om nee te zeggen. Is dat aantal drie, drink er dan niet meer dan twee.

  • Drink nooit op een lege maag, dan neem je de alcohol zo snel op dat je daarna vrijwel zeker de rem verliest (of je bewustzijn).

  • Drink langzaam. Lukt dat niet, houd dan de regel aan, dat je niet meer dan een consumptie per uur neemt.

  • Drink afwisselend een glas alcoholhoudende drank en een glas water.

  • Deel je ervaringen via de fora op het internet. Daar steunen mensen die minder willen drinken elkaar, zie: www.minderdrinken.nl

  • Spreek met jezelf af om niet op twee achtereenvolgende dagen te drinken.

  • Inventariseer in welke situaties je risico loopt om veel te drinken.

Print-versie Start Populair Over ons Mail pagina