Met vele checklists, die helpen niets over het hoofd te zien

Checklist Hardlopen (archief)

Gewijz.
23-02-2006

  • Lopen is niet leeftijdsgebonden, de meeste lopers zijn ouder dan 35 jaar

  • Voor mensen met een zeer matige conditie of met overgewicht, is het goed om te starten met wandelen

  • Het vasthouden aan een loopschema is het makkelijkst, wanneer u samen met anderen gaat lopen

  • Wanneer u al lange tijd niet meer heeft gesport, is het verstandig een keuring bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) uit te laten voeren

  • Als beginner zal u merken dat u bij een schema waarbij u de eerste 12 weken 3 maal in de week 15 minuten hardloopt, veel vooruitgang zal boeken

  • Meet dagelijks op een vast moment uw polsslag, deze zal in het begin afnemen

  • Wanneer u kunt blijven praten is uw tempo goed, anders ligt het te hoog (rustige ademhalen; twee passen in-, twee passen uitademen)

  • Neem in geval van een blessure direct 'gas terug' (overweeg eventueel een tijdelijk alternatief als fietsen of aquajoggen)

  • Het is verstandig om na afloop van een training vast te leggen hoe zwaar u deze ervaren heeft (de eerste 12 weken bij voorkeur niet zwaar maar 'licht' of 'matig')

  • Meet uw polsslag direct na de training en ongeveer 3 minuten daarna. Naarmate deze sneller daalt, bent u beter getraind

  • Meerdere keren per week kortere afstanden trainen geeft een betere progressie dan 1 à 2 keer een lange afstand

  • Varieer uw trainingen; soms duurloop, soms een intervaltraining

  • Stel uzelf reële doelen en stel ook daadwerkelijk vast of u deze haalt

  • Loop altijd zeer rustig warm, doe daarna wat losmaak- en rekoefeningen en start dan pas met uw eigenlijke training

  • Loop altijd rustig uit en doe daarna ook nog wat rekoefeningen

Print-versie Start Populair Over ons Mail pagina