|
| 
|
|
Gewijz.
10-01-2009 |
|
|---|
- Zorg voor een comfortabele slaapkamer, niet te warm of te koud.
- Houd de kamer donker, desnoods met een slaapmasker.
- Draag oordopjes als geluiden je hinderen.
- Investeer in een goed matras.
- Weer TV, PC en telefoon uit je slaapkamer.
- Draai de wekker van je af, van uren en minuten tellen blijf je wakker.
- Ga alleen naar bed als je slaperig bent, en lig niet langer dan een half uur wakker in bed, maar sta op als je niet kunt slapen.
- Sta altijd rond dezelfde tijd op, dan word je ook rond dezelfde tijd slaperig.
- Eet niet te veel voor het slapen gaan.
- Drink niet meer dan 2 glazen alcohol, anders verstoort het je slaap.
- Niet roken voor het slapen gaan, dat houdt je wakker.
- Gebruik niet te veel slaapmiddelen, ze verliezen hun werking en het wordt steeds moeilijker om zonder te kunnen slapen.
- Raak niet in paniek als je de 8 uur slaap niet haalt, met 4 of 5 uur slaap kun je ook een dag functioneren.
- Bron: www.insomnie.nl, Universiteit Utrecht.
|