Checklist Gezonde nachtrust
Zorg voor een comfortabele slaapkamer, niet te warm of te koud.
Houd de kamer donker, desnoods met een slaapmasker.
Draag oordopjes als geluiden je hinderen.
Investeer in een goed matras.
Weer TV, PC en telefoon uit je slaapkamer.
Draai de wekker van je af, van uren en minuten tellen blijf je wakker.
Ga alleen naar bed als je slaperig bent, en lig niet langer dan een half uur wakker in bed, maar sta op als je niet kunt slapen.
Sta altijd rond dezelfde tijd op, dan word je ook rond dezelfde tijd slaperig.
Eet niet te veel voor het slapen gaan.
Drink niet meer dan 2 glazen alcohol, anders verstoort het je slaap.
Niet roken voor het slapen gaan, dat houdt je wakker.
Gebruik niet te veel slaapmiddelen, ze verliezen hun werking en het wordt steeds moeilijker om zonder te kunnen slapen.
Raak niet in paniek als je de 8 uur slaap niet haalt, met 4 of 5 uur slaap kun je ook een dag functioneren.
Bron: www.insomnie.nl, Universiteit Utrecht.

ChecklistPagina.nl, om niets te vergeten!